Памятка выпускнику
«Как подготовиться к экзамену»
(советы психологов)
Подготовка к экзамену
- Подготовь место для занятий.
- Составь план занятий. Если ты — «жаворонок», то максимально используй утренние часы для подготовки, если «сова» - вечерние.
- Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.
- Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.
- Выполняй как можно больше различных тестов по предмету.
- Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что ты не справишься, мысленно рисуй себе картины успеха.
- Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы ещё раз повторить самые трудные вопросы.
Накануне экзамена
- С вечера перестань заниматься, прими душ, соверши прогулку.
- Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.
Перед началом экзамена и во время тестирования
- В пункт сдачи экзамена ты должен явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования.
- При себе нужно иметь паспорт и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
- Если на улице холодно, не забудь тепло одеться, ведь ты будешь сидеть на экзамене 3 часа.
- Пробеги глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нём содержатся.
- Внимательно прочитай вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл.
- Думай только о текущем задании!
- Если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его, чтобы потом к нему вернуться. Начни с лёгкого!
- Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
- Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать её глазами и заметить явные ошибки.
- Если не уверен в выборе ответа, доверься интуиции!
Удачи на экзамене!
Рекомендации выпускнику при психосоматических нарушениях во время подготовки к экзаменам
Характер нарушения, его проявления
|
Рекомендации
|
Утомление глаз - покраснение, рези, «песок» в глазах, нарушение зрения
|
Перерывы в чтении, умывание холодной водой, полноценный сон. Гимнастика для глаз:
- Посмотреть попеременно вверх-вниз (15 сек), влево-вправо (15 сек).
- Нарисовать глазами свое имя, отчество, фамилию.
- Попеременно фиксировать взгляд на удаленном предмете (20 сек), потом на листе бумаги перед собой (20 сек).
- Нарисовать глазами круг, треугольник, квадрат.
Питание, богатое витамином А (морковь), после утомления не поднимать тяжести, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям.
|
Нервность, переживания - раздражительность, плаксивость, нарушение сна, дрожь в руках и ногах
|
Прогулки на свежем воздухе, прием витаминов, травяные чаи, самовнушение, аутотренинг (Я спокоен! Я уверен в успехе! У меня все получится! Я хорошо знаю материал! И т.д.)
Дыхательные упражнения:
Сесть удобно.
1-ая фаза (4-6 сек): глубокий вдох через нос.
2-ая фаза (2-3 сек): задержка дыхания.
3-я фаза (4-6 сек): медленный плавный выдох через нос.
4-ая фаза (2-3 сек): задержка дыхания и т.д.
Упражнение повторять в течение 2-3 минут. Это упражнение хорошо выполнить перед началом экзамена.
|
Вегетативные проявления - боли в сердце, желудке, головные боли
|
Соблюдение режима дня, правильное питание, прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, спокойная музыка, травяные чаи, правильная поза (не сдавливать грудную клетку, выпрямить ноги).
|
Нагрузка на позвоночник - боли, онемение
|
Подбор правильной позы, смены позы, пища, богатая кальцием, сон на плоской подушке, в перерывах между занятиями лежать на полу.
|
Мышечное утомление - мышечные боли
|
Чередования труда и отдыха, элементарные физические упражнения, продукты с высоким содержанием белка, массаж.
|
|
|
